සංකෝචනය (Contraction) හෙවත් සිරවීමේ අත්දැකීම පහසු කරගැනීමට කරුණු 5ක්

Click Play for the Original English Video.

සංකෝචනය (Contraction) හෙවත් සිරවීමේ අත්දැකීම පහසු කරගැනීමට කරුණු 5ක් | Angelo Dilullo

බලන්න ඔබට මේ දේ සම්බන්ධ කරගන්න පුලුවන්ද කියලා. අතීතයේදී ඔබට ජීවිතය හරිම පහසුවෙන් ගලාගෙන යනවා (Flow) වගේ දැනුන කාල වකවානු තිබිලා තියෙනවා. ඔබට දැනිලා තියෙනවා ඔබ නිදහස් කියලා, ඒ වගේම හැමදේම වෙන්න ඕන විදියටම, තියෙන්න ඕන තැනම තියෙනවා කියලා. ලොකු උපේක්ෂාවක් (Equanimity) ඔබේ අත්දැකීම පුරාම පැතිරිලා තියෙනවා. ඔබට කිසිම දෙයක් හොයනවා වගේ හැඟීමක් දැනෙන්නේ නැහැ. තමන් පරිසරයෙන් වෙන් වෙලා ඉන්නවා කියන හැඟීම පවා නැති වෙන්න පුළුවන්. හරිම පහසු, සාමකාමී බවක් විතරයි තියෙන්නේ.

හැබැයි ඊට පස්සේ යම් දෙයක් වෙනස් වෙනවා, යම් දෙයක් මාරු වෙනවා, එහෙම නැත්නම් හිත ඇතුලේ යම් දෙයක් ගොඩනැගෙන්න පටන් ගන්නවා. අන්න එතකොට ඔබට දැනෙනවා ඔබ හිර වෙලා නැත්නම් සංකෝචනය වෙලා (Contracted) වගේ කියලා. එහෙම නැත්නම් මනස අවුල් වෙලා, ඔබ ඉන්නේ ඔළුව ඇතුලේ හිර වෙලා වගේ දැනෙනවා. අර තිබුන ශාන්තිය, උපේක්ෂාව දැන් හොයාගන්නවත් නැහැ. ඔබට කලකිරීමක් දැනෙන්න පුළුවන්. දුකක්, කේන්තියක් වගේ දේවල් දැනෙන්න පුළුවන්. කොහොම වුනත් මේක හරිම මඩ ගතියක්, බොර ගතියක් වගේ දැනෙන්නේ. ඔබේ ප්‍රතිපදාව (Practice) කඩාගෙන වැටිලා වගේ දැනෙනවා. හිත ඔබට කියනවා ඔබ ආයෙත් පටන් ගත්ත තැනටම (Square one) වැටිලා කියලා.

ඔබට දැනෙන්නේ හරියට අතරමං වුනා වගේ (Disoriented) හැඟීමක්. මම හිතන්නේ අතරමං වුනා කියන එක තමයි මේකට හොඳම වචනය. මම මගේ පොතේ විස්තර කරන විදියට නැවතත් "ආත්මීයකරණය" (Subjectification) ඇතිවෙනවා. ඒ කියන්නේ ජීවිතයෙන් ආපස්සට අදිනවා වගේ, වෙන් වෙලා වගේ, තනි වෙලා වගේ දැනෙන ගතියක්. කෙටියෙන්ම කිව්වොත් ජීවිතේ ගලාගෙන යන ගතිය නැති වෙලා, කලකිරිලා, අතරමං වෙලා, හරියට ඔළුවෙන් හිටගෙන ඉන්නවා වගේ දැනෙනවා.

මේ නාලිකාව බලන ගොඩක් අයට මේක අදාළ කරගන්න පුළුවන්. ඇත්තෙන්ම ගොඩක් අය මේ වගේ චක්‍ර (Cycles) ගණනාවක් හරහා ගිහිල්ලා තියෙනවා. මෙතන ඉන්න සමහර අය දැන් මේ තත්වයෙන් මිදිලත් ඇති. සමහර විට පූර්ණ අවබෝධයට (Awakening) කලින් මේ වගේ වෙනස්වීම් දිගටම නොවෙන්න පුළුවන්, නමුත් ඔබට ඉතා කෙටි කාලීන පැහැදිලි අවස්ථා ලැබිලා, ආයෙත් ඒවා හොයාගන්නේ කොහොමද කියලා නොදැන ඉන්නවා වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මම මේ කතා කරන්නේ දේවල් චක්‍රීයව සිද්ධ වෙන්න ගන්න අවස්ථාව ගැනයි. විශේෂයෙන්ම අවබෝධයෙන් පසුව මේක සිද්ධ වෙනවා. මේක එක එක විදියට විස්තර කරන්න පුළුවන්; උඩු යටිකුරු වීමක් (Flip-flopping) කියලත් කියන්න පුළුවන්.

ඉතින් අද මම මේ වීඩියෝ එක කරන්නේ අන්න ඒ අතරමං වුනා වගේ දැනෙන කාල පරිච්ඡේදය වෙනුවෙන්. අර තිබුන මහා සාමය හොයාගන්න නැති වුනහම, ජීවිතේ ඇදගෙන යනවා වගේ දැනෙනකොට, මොනවා කළත් වැඩක් නැහැ වගේ දැනෙනකොට, ඒත් මොනවා හරි කරන්න ඕන කියලා හිතෙනකොට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැනයි මේ කියන්නේ. පරිණතභාවයත් එක්ක ඔබට තේරෙයි, "හරි, මේකත් වර්තමාන පැවැත්මේ එක ස්වභාවයක් විතරයි, මේ සංකෝචනය (Contraction) කියන දේත් අත්දැකීමක් විතරයි" කියලා.

ඉතින්, ඔබ මෙතනට වැටුනහම පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් ඉතා සරල, ප්‍රායෝගික ක්‍රමවේදයක් මම දෙන්නම්.


1. මෙය සාමාන්‍ය දෙයක් බව පසක් කරගැනීම (Realize this is normal).
පළවෙනි දේ තමයි, මේක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක් බව මට කියන්න ඕන. මේක මේ ගමනේම කොටසක්. යාන්ත්‍රිකව ගත්තොත්, සරලවම කිව්වොත් ඔබ ඉන්නේ නැවත පෙළගැස්වීමක් (Realignment) සිද්ධ වෙන කාලයක. එහෙම නැත්නම් පද්ධතිය නැවත වයර් කරනවා (Rewiring) වගේ දෙයක්, නැවත ක්‍රමාංකනය (Recalibration) වෙනවා වගේ දෙයක්. දැන් තේරුම් ගන්න, මේ කිසි දෙයක් ඔබේ සිතා මතා තීරණ ගන්න කොටසට අදාළ නැහැ. "මම කරනවා" කියන හැඟීමට මේක අදාළ නැහැ. මේක ඇත්තටම කායිකයි (Somatic). මේක ශක්තිමය දෙයක්. මේක ශරීරය මට්ටමින් සිද්ධ වෙන්නේ. ඒ නිසා මේ ගැන ඔබට කරන්න දෙයක් නැහැ. ඒක දැනටමත් සිද්ධ වෙමින් පවතින්නේ. වැඩේ කෙරෙමින් පවතින්නේ.

පැහැදිලි බවක් (Clarity) තිබුන කාලෙකට පස්සේ ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ කියන්න හේතුවක් තියෙනවා. පැහැදිලි බවක් තියෙනකොට ඒකෙන් ඉඩක් හදනවා, අපේ හිතේ යටපත් වෙලා තිබුන දේවල් (Repressed material) හෝ අපි හරියට විමසලා බලපු නැති විශ්වාසයන් මතු වෙන්න. අපේ ආත්ම සංකල්පයට, ලෝකය ගැන අපිට තියෙන දැක්මට බලපාන මේ දේවල් දැන් විඤ්ඤාණයට (Consciousness) එන්න පුළුවන්, ඒවා දිරවා ගන්න (Metabolized) සහ ඒකාබද්ධ කරගන්න (Integrated). ඉතින් පළවෙනි දේ තමයි, මේක මේ විදියට වෙන එක ඇත්තටම හොඳ දෙයක් බව තේරුම් ගන්න එක. ඔබට මේක මඟහරින්න බැහැ. මේක ටික කාලයක් පවතිනවා. නැවත සංවිධානය වීම (Reorganization) සිද්ධ වෙනවා. ඒක සිද්ධ වෙන්නේ සිතන මට්ටමෙන් නෙවෙයි.

2. ඔබේ මනසට මෙය තේරුම් ගත නොහැකි වනු ඇත (Your mind won't make sense of it).
දෙවැනි කාරණය පළවෙනි එකට සම්බන්ධයි. ඒ තමයි: ඔබේ මනසට මේක තේරුම් ගන්න බැහැ. මනසට මේක පැටලිලි සහගතයි, අතරමං වුනා වගේ දැනෙයි. මනස උත්සාහ කරයි මේක තේරුම් ගන්න. ඒක නවත්තන්න බැහැ, නමුත් මනසට ඒක කරන්න බැහැ. ඔබට කම්මැලි හිතෙයි, පොඩි විශාදයක් (Depressed) වගේ දැනෙයි, නැත්නම් නොසන්සුන්කමක් දැනෙයි. ඒකට කමක් නැහැ. ඔබ නිකන් මනසට තට්ටු කරලා කියන්න, "ස්තූතියි. ඔයා ඔයාගේ උපරිමය කරනවානේ. උදව් කරන්න හැදුවට ස්තූතියි" කියලා. එච්චරයි.

දැන් ඔබට වාඩි වෙලා භාවනා කරන්න වෙලාව තියෙනවා නම් උදව් වෙන ක්‍රම තියෙනවා. "බැඳීම් රහිත විඤ්ඤාණය" (Unbound Consciousness) කියන භාවනා ක්‍රමය මෙතැනදී හරි වටිනවා. මගේ පොතෙත් ඒ ගැන තියෙනවා. ඒකෙන් මනස ටිකක් සන්සුන් කරගන්න පුළුවන්, හැබැයි ඒකෙන් අර සිද්ධ වෙන නැවත සංවිධානය වීම වෙනස් වෙන්නේ නැහැ. ඒක එහෙමම සිද්ධ වෙනවා.


3. එය හා නොගැටෙන්න (Don't fight it).
තුන්වෙනි කාරණය මම නිතරම කියන දෙයක්, නමුත් මේක මතක් කරන එක වටිනවා. ඒ තමයි: මේකත් එක්ක සටන් කරන්න එපා. ක්‍රියාවලියත් එක්ක ගැටෙන්න එපා. පලවෙනි සහ දෙවැනි කරුණු වලින් ඔබට මේක තේරුම් ගන්න උදව් වෙන්න ඇති. මේක සාමාන්‍ය දෙයක් බවත්, මනසට මේක තේරුම් ගන්න බැරි බවත් දන්නවා නම්, තුන්වෙනි කාරණය වෙච්ච "ගැටෙන්න එපා" කියන තැනට එන්න ලේසියි. ඔබට ශාරීරිකව මේකත් එක්ක සටන් කරන්න බැහැ. මනසින් යම් තාක් දුරට සටන් කරන්න පුළුවන් වගේ පෙනෙයි, වෙන දේවල් වලට අවධානය යොමු කරලා (Distract) ඉන්න පුළුවන් වෙයි.

නමුත් මම කියන්නේ මේකයි: පුළුවන් තාක් දුරට ඒ අත්දැකීමත් එක්ක නිකන් ඉන්න. මේක තේරුම් ගන්න බැරි බවත්, මේක සැපපහසු නැති බවත් දැනගෙනම ඉන්න. හැමදේම වෙනස් වෙනවා, මේක සදාකාලික නැහැ. ඒ නිසා පුළුවන් තරම් ඒ වර්තමාන මොහොතේ රැඳෙන්න (Staying with presence), සංවේදනාවන් විඳින්න, කයට දැනෙන දේ විඳින්න. මනස කියන දේවල් වැඩිය ගණන් ගන්න එපා, හැබැයි මනස තල්ලු කරන්නත් එපා. හරිද? ඒකයි මම කිව්වේ ගැටෙන්න එපා කියලා. ඒකත් එක්ක ඕකේ (Okay) වෙන්න. ඔබට හොඳක් දැනෙන්නේ නැති වුනත් ඒකට ඉඩ දෙන්න. ටිකක් කාලය දෙන්න.


4. ඉවසීමෙන් යුක්ත වන්න (Be patient).
ඒකෙන් හතරවෙනි කාරණයට එනවා. හතරවෙනි එක තමයි ඉවසීම. මේක කොච්චර කල් තියෙයිද කියලා මට කියන්න බැහැ. දවස් දෙකක් වෙන්න පුළුවන්, සතියක් වෙන්න පුළුවන්. සමහර විට මාසයක් වෙන්නත් පුළුවන්. නමුත් සාමාන්‍යයෙන් අපිට යම් අවබෝධයක් ලැබුනට පස්සේ, අපි කාලය කියන මිම්මෙන් ජීවත් වෙන්නේ නැති වුනත්, අත්දැකීමක් විදියට ගත්තොත් මේ සංකෝචනය දවස් ටිකක් හෝ සතියක් වගේ තියෙන්න පුළුවන්. ඉවසීම කියන්නේ මම කලින් කියපු කරුණු මතක් කරගන්න එකයි: මේක සාමාන්‍යයි, වැඩේ කෙරෙමින් පවතිනවා, මනසට මේක අල්ලගන්න බැහැ, ඒ නිසා ගැටෙන්න එපා කියන එක. ඉතින් පුළුවන් තාක් දුරට විවෘත වෙන්න (Vulnerable), සැහැල්ලු වෙන්න, වර්තමාන අත්දැකීමත් එක්ක ඉන්න. අත්‍යවශ්‍යම දේකට ඇරෙන්න වෙන දේවල් වලින් හිත වෙනතකට යවන්න එපා.


5. කය සන්සුන් කරගන්න (Soothe the body).
පස්වෙනි කාරණය හැමෝටම එක වගේ නෙවෙයි, නමුත් කායික ක්‍රියාකාරකම් හෝ පරිසරය පාවිච්චි කරලා කය සන්සුන් කරගන්න (Soothe the body) පුළුවන්. මේකෙන් ක්‍රියාවලිය ඉක්මන් වෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්, නමුත් ශරීරය සැහැල්ලු වෙයි. එතකොට ශරීරයට පුළුවන් වෙනවා අර සිද්ධ වෙන නැවත පෙළගැස්වීමට ඉඩ දෙන්න. මේක සමහර විට සම්බාහනයක් (Massage) කරගන්න එක වෙන්න පුළුවන්. කැලේ ඇවිදින්න යන එක, මූදට යන එක, එහෙම නැත්නම් භාවනා කරන එක වෙන්න පුළුවන්. ඉටිපන්දම් එළියෙන් තනියම ඉන්න එක, බාත් එකක් ගන්න එක වගේ ඕනම දෙයක්. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය (Nervous system) සන්සුන් කරන දේවල් මෙතැනදී හරි වටිනවා. ඔබේ කය සන්සුන් නම්, කලින් කියපු කරුණු හතර අනුගමනය කරන එක ගොඩක් ලේසියි.

ඉතින් ඔන්න ඔය කරුණු 5 තමයි ඔබට අතරමං වුනා වගේ, ඔළුවෙන් හිටගෙන ඉන්නවා වගේ දැනෙන වෙලාවට උදව් වෙන්නේ. ඒක සාමාන්‍යයි, නිකන් ඉවසගෙන ඉන්න. පුළුවන් නම් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන එකෙන් (Distraction) වළකින්න. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ පුරුද්ද, ඇබ්බැහි වීම් කඩන්න මේක මාරම වෙලාවක්. මේ රැල්ලත් එක්ක ඉස්සරහට යන්න (Ride this wave). අපහසුවක් දැනුනත් ඒක වටිනවා. ඒකත් වර්තමාන පැවැත්මේ තවත් එක ස්වභාවයක් වගේම, මේ ගමනේ උත්ප්‍රේරකයක් (Catalyst).

Original Source (Video): 

Title: 5 Things to Ease the Experience of Contraction

https://youtu.be/47nNprqt7D0?si=w95UamKRqIheRtzq

වගකීම් සීමා කිරීම්

මෙම බ්ලොගයෙහි බෙදා හරින ලද පරිවර්තන, මුලින් ඉංග්‍රීසියෙන් ඉදිරිපත් කරන ලද ධර්ම සාකච්ඡා/ලේඛන මත පදනම් වේ. මෙම ඉගැන්වීම් පුළුල් ප්‍රේක්ෂක පිරිසකට වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි වන පරිදි, AI (ChatGPT සහ Gemini AI) ආධාරයෙන් සිංහලට පරිවර්තනය කර ඇත.

මුල් සාකච්ඡාවල/ලේඛනවල අර්ථය සහ හරය සුරැකීමට සැලකිලිමත් වී ඇතත්, පරිවර්තනවල දෝෂ හෝ සාවද්‍යතා තිබිය හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. මෙම පරිවර්තන යහපත් අභිප්‍රායෙන් පිරිනමනු ලැබුවද, මුල් ඉගැන්වීම්වල ගැඹුර හෝ සියුම් බව සම්පූර්ණයෙන් ග්‍රහණය කර ගැනීමට ඒවාට නොහැකි විය හැකිය.

මෙම බ්ලොගය, මුල් කථිකයා විසින් ප්‍රකාශ කරන ලද කිසියම් විශේෂිත පෞද්ගලික මතයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හෝ අනුමත කිරීමට අපේක්ෂා නොකරයි. අන්තර්ගතය බෙදා හරිනු ලබන්නේ ධර්මය පිළිබඳ මෙනෙහි කිරීම සහ ගැඹුරු අවබෝධය දිරිගැන්වීමේ අරමුණින් පමණි.