සියල්ලටම වඩා පහසුම පුහුණුව.. සංවේදනා විසින් කාර්යය සිදු කරයි | Angelo Dilullo

Click Play for the Original English Video.

සියල්ලටම වඩා පහසුම පුහුණුව.. සංවේදනා විසින් කාර්යය සිදු කරයි | Angelo Dilullo

අපට නොදැනුවත්වම, අප අපගේ අත්දැකීම් වර්ගීකරණය (categorizing) කරනවා විය හැක. අප අපගේ අත්දැකීම් කොටස් වලට වෙන් කරනවා (compartmentalizing) විය හැක. මෙහි අරුත නම්, සංකල්ප (concept) මඟින් අත්දැකීම් මෙහෙයවීමට (navigate) අපගේ මනස දරන උත්සාහය නිසා, අපගේ අත්දැකීම් මත යම් ආකාරයක ආවරණයක් (overlay) හෝ වැස්මක් (veil) තිබිය හැකි බවයි. "මට දැනෙන්නේ එක්කෝ මේ විදිහට නැත්නම් අර විදිහට," හෝ, "වෙන්නේ මේ දේ," නැත්නම්, "වෙන්නේ අර දේ" යැයි පැවසීමට උත්සාහ කිරීමක් ලෙසිනි.

හරියට අපි දෙගිඩියාවකින් ඉන්නවා වගේ. ජීවිතයේදී ඔබ දෙගිඩියාවකින් සිටින බවක් ඔබට කවදා හෝ දැනී තිබේද? ඔබගේ අවධානය (attention) යොමු කළ යුත්තේ කොතැනටද යන්න පිළිබඳව නිවැරදි තීරණයක් ගත යුතුයි වගේ, නැතහොත් මේ මොහොතේ සිදුවන දේ ඔබ සකසන (process) ආකාරය මත, ඔබ එය දමන වර්ගය (category) මත, ඔබ කොපමණක් වළක්වා ගන්නවාද (hold back) යන්න මත සියල්ලම රඳා පවතිනවා වගේ හැඟීමක්.

මේ කිසිවක් සිදුවන බව ඔබ දුටුවහොත්, හෝ ඔබට එතරම් විශ්වාස නැතත් මා කියන දේ සමඟ යම් අනුනාදයක් (resonance) දැනෙනවා නම්, මම යෝජනා කරන්නේ ඔබගේ අත්දැකීම් මෙහෙයවීමට (navigate) උත්සාහ කරන ඒ අවකාශය (space) තුලට දැනෙන්නට ඉඩ හරින ලෙසයි. එය වටහා ගැනීමට (figure it out), හෝ සියල්ල පාලනය කරගැනීමට (hold it together), හෝ එය නිවැරදිව කිරීමට (get it right), හෝ වර්ගීකරණය කිරීමට (categorize), හෝ මෙහෙයවීමට (navigate), හෝ කළමනාකරණය (manage) කිරීමට සිදුවන පුද්ගලයා වීමට උත්සාහ කිරීමේ හැඟීම.

ඒ තුලට දැනෙන්න. එය දිගටම විශ්වාස කිරීමට අවශ්‍ය වන ශක්තිය (energy) තුලට දැනෙන්න, ඔබට එතැනින් නතර විය හැකිදැයි බලන්න. එහි අරුත, එයින් ඔබ්බට නොයන්න, නමුත් ජීවිතය මෙහෙයවීමට (navigate) උත්සාහ කිරීමේ, කළමනාකරණය (manage) කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ, එය වටහා ගැනීමට (figure it out) උත්සාහ කිරීමේ, එය නිවැරදිව කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ ශක්තිය (energy) සමඟ රැඳී සිටින්න.

දැන් ඔබට එය ඔබේ ශරීරයේ කොතැනද දැනෙන්නේ? ඔබේ අවධානය (attention) එහි තබන්න. මෙයට තේරුමක් තිබිය යුතු නැත. ඔබේ මනස මෙවැනි දෙයක් කියන්නට පටන් ගනීවි, "මට තේරෙන්නේ නෑ. මට මේක වැටහෙන්නේ නෑ. මම ව්‍යාකූල වෙලා (confused)." නමුත් ඔබට ඔබේ අවධානය (attention) ඒ සංවේදනා (sensations) තුළම තබාගන්න පුළුවන්.

පාලනය (control) බවට පත්වන වර්ධනයේ මූලයට (root) යන්න. එහි මූලය වෙතටම එය අනුගමනය කරන්න. ඒ තුලට දැනෙන්න.

ඒ ආතතිය (tension) ඔබට දැනෙන්නේ කොතැනද? ඒ අල්ලාගෙන සිටීම (holding) ඔබට දැනෙන්නේ කොතැනද?

එහි ගුණාත්මකභාවය (quality) නිරීක්ෂණය කරන්න. එහි ස්වභාවය (texture) නිරීක්ෂණය කරන්න. සංවේදනයේ (sensation) සම්පූර්ණත්වය නිරීක්ෂණය කරන්න, එමෙන්ම සංවේදනයේ හරය (core) ද නිරීක්ෂණය කරන්න.

ඔබ මෙයට දක්ෂ වන විට, එයින් ඉවත් වීමට (pull away), අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට (distract) හෝ පලා යාමට (escape), වෙන් වීමට (dissociate), සිතීමට උත්සාහ කිරීමේ ප්‍රවණතාවයක් (tendency) ඔබට දැකිය හැකිය. ඒ ප්‍රවණතාවය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඒ මත ක්‍රියා නොකරන්න. එය නිරීක්ෂණය කරන්න. එමෙන්ම ඒ ප්‍රවණතාවය (tendency) ද සංවේදනයක් (sensation) ලෙස නිරීක්ෂණය කර, එය සමඟම රැඳී සිටින්න.

ඒ සංවේදනය (sensation) ඔබට දැනෙන්නේ කොතැනද? එය ඔබේ බෙල්ලේද? උගුරේද? සමහරවිට එය ඔබේ හිසේ, ඔබේ මුහුණේ විය හැකියි. වැරදි පිළිතුරක් නැහැ. සමහරවිට ඔබ එය ඔබේ පපුවේ, ඔබේ හදවතේ දැනෙනවා විය හැකියි. සමහරවිට එය ඔබේ හක්කේ විය හැකියි. සමහරවිට එය ඔබේ උදරයේ (belly) ගැඹුරින් විය හැකියි. නමුත් කිසිම දෙයකට තේරුමක් දීමට උත්සාහ නොකර මූලිකවම සංවේදනය (sensation) නිරීක්ෂණය කරන්න. දැනෙන්න. දැනෙන්න.

ආතතිය (tension) ඉහළ යන බවක්, ඉවතට යාමට, පලා යාමට ප්‍රවණතාවයක් (tendency) ඔබට දැකිය හැකිය. මෙම ප්‍රවණතා හෝ සිතුවිලි ඔබ දකින විට පවා, ඔබට තවමත් ඉතා සෘජු (direct) ආකාරයකින් සංවේදනය (sensation) දැනෙන්නට පුළුවන්. ඔබට ඇත්තටම මෙතැන රැඳී සිටිය හැකි බව ඔබට වැටහෙනවා. ඒ දැනීම තුළ රැඳෙන්න. ඒ දැනීම සමඟ රැඳෙන්න. එය කළමනාකරණය (manage) නොකරන්න. එහි සුන්දරත්වය එයයි. ඔබට එය කළමනාකරණය (manage) කිරීමට අවශ්‍ය නැහැ. එය දැනෙන්නට හරින්න.

ශරීරයේ චලනයන් (movement) ඔබට දැකිය හැකිය. සංවේදනාවන්හි වෙනස්වීම්, සංවේදනාවන්හි චලනයන් (movement) ඔබට දැකිය හැකිය. සංවේදනයේ තවත් ප්‍රදේශ හෝ නව ප්‍රදේශ මතුවන බවක් ඔබට දැකිය හැකිය. කුමක් සිදු වුවත්, එය සමඟම රැඳී සිටින්න. මෙතැන වටහා ගැනීමට (figure out) කිසිවක් නැහැ. විසඳුමක් (solution) සොයන්නේ නැහැ. සංවේදනය පමණයි, පිරිසිදු (pure) සංවේදනය පමණයි.

ඔබට දැකිය හැකියි—නමුත් ඔබට නොපෙනුනත්, එය කම් නැත—සංවේදනය (sensation) යම් ආකාරයකින් ප්‍රසාරණය (expanding) වන බවක්. එය තවමත් ඝන (dense) ලෙස දැනෙන්නට පුළුවන්, නමුත් එයට යම් ඉඩක් (space) ඇති බව ඔබට දැකිය හැකියි. එය යම් ආකාරයක විශාල අවකාශයකට (space) ප්‍රසාරණය (expanding) වන බවක්. එය ටිකක් වැඩිපුර නිදහස් (free), ටිකක් වැඩිපුර සීමා රහිත (uncontained) ලෙස දැනෙන්නට පුළුවන්. එසේ වුවත්, සංවේදනය පැහැදිලියි (clear). ඔබට මූලිකවම සංකල්ප (concept) රහිතව එය සමඟ රැඳී සිටිය හැකියි. ප්‍රධානම දේ එයයි. සංකල්ප (concept) රහිතව, අරමුණක් (agenda) රහිතව. ඔබට අවශ්‍ය තාක් කල් මෙහි රැඳී සිටින්න.

කොපමණ කාලයක්ද? යම් විසඳීමක් (resolution), යම් වෙනසක් (shift), යම් සැහැල්ලුවක් (ease) ඇතිවන තුරු.

දැන්, මා එය පැවසීමට පසුබට වන්නේ මට මෙය බුද්ධිමය (heady) දෙයක් බවට පත් කිරීමට අවශ්‍ය නැති නිසා, හෝ එය ඇත්තටම අරමුණක් (agenda) නොවන නිසාය. කාරණය නම්, දැනට එය අවසන් වූ විට ඔබේ ශරීරය එය දැන ගනු ඇත. සංවේදනය (sensation) ඔබට කියනු ඇත.

එබැවින් සංවේදනය (sensation) සමඟ රැඳී සිටින්න, අනාගත කාලය (duration) ගැන කරදර නොවන්න. මේවා සිතුවිලි. ඔබ, "අනේ, මම දන්නේ නැහැ. ඒක ඉවරද? ඒක ඉවර නැද්ද?" කියා සිතනවා නම්, එය සිතුවිල්ලකි. ඔබට එය දැනේවි. එබැවින් සංවේදනය සමඟම රැඳී සිටින්න. ඔබට කිසිවක් අපේක්ෂා (anticipate) කිරීමට අවශ්‍ය නැහැ. ඔබට කිසිවක් සෙවීමට අවශ්‍ය නැහැ. එය දැනෙන්නට හරින්න.

ඒ සංවේදනය දැනෙන්න. මූලය (root) දැනෙන්න. ඔබට මෙහි කිරීමට කිසිවක් නැති බවත්, පරිවර්තනය (transformation) දැනටමත් සිදුවෙමින් පවතින බවත් දැනෙන්න. එය බලවත් (powerful). එය ගැඹුරු (profound). එය ඉතා ගැඹුරුයි (deep). ඔබේ මනසට එය තේරුම් ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ඒ නිසා මනස මේ ගැන සිතන දේ ගැන කරදර නොවන්න. එය සමඟම රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ආපසු පැමිණිය යුතු වේලාව පැමිණි විට ආපසු එන්න.

Original Source (Video): 

Title: The Easiest Practice of All.. the Sensations Do the Work

https://youtu.be/wuIdVARR_ic?si=2L_mwFIQ-I1xPwBn

වගකීම් සීමා කිරීම්

මෙම බ්ලොගයෙහි බෙදා හරින ලද පරිවර්තන, මුලින් ඉංග්‍රීසියෙන් ඉදිරිපත් කරන ලද ධර්ම සාකච්ඡා/ලේඛන මත පදනම් වේ. මෙම ඉගැන්වීම් පුළුල් ප්‍රේක්ෂක පිරිසකට වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි වන පරිදි, AI (ChatGPT සහ Gemini AI) ආධාරයෙන් සිංහලට පරිවර්තනය කර ඇත.

මුල් සාකච්ඡාවල/ලේඛනවල අර්ථය සහ හරය සුරැකීමට සැලකිලිමත් වී ඇතත්, පරිවර්තනවල දෝෂ හෝ සාවද්‍යතා තිබිය හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. මෙම පරිවර්තන යහපත් අභිප්‍රායෙන් පිරිනමනු ලැබුවද, මුල් ඉගැන්වීම්වල ගැඹුර හෝ සියුම් බව සම්පූර්ණයෙන් ග්‍රහණය කර ගැනීමට ඒවාට නොහැකි විය හැකිය.

මෙම බ්ලොගය, මුල් කථිකයා විසින් ප්‍රකාශ කරන ලද කිසියම් විශේෂිත පෞද්ගලික මතයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හෝ අනුමත කිරීමට අපේක්ෂා නොකරයි. අන්තර්ගතය බෙදා හරිනු ලබන්නේ ධර්මය පිළිබඳ මෙනෙහි කිරීම සහ ගැඹුරු අවබෝධය දිරිගැන්වීමේ අරමුණින් පමණි.