මනසේ මීදුම් ස්වභාවය... ඒ ගැන කුමක් කළ යුතුද? | Angelo Dilullo

Click Play for the Original English Video.

මනසේ මීදුම් ස්වභාවය... ඒ ගැන කුමක් කළ යුතුද? | Angelo Dilullo

ඔබට මගේ අත්දැකීම (experience) දැනගන්න බැහැ. මටත් ඇත්තටම ඔබේ අත්දැකීම දැනගන්න බැහැ. අපි මේ වචන (words) භාවිතා කරන්නේ වියුක්ත (abstract), සමහරවිට අපැහැදිලි (obscure) සහ සමහරවිට සූක්ෂම (subtle) දේවල් විස්තර කරන්න විතරයි. හරියට මම, අපි දෙන්නම, මම පංකාව (fan) කියන වචනය කිව්වොත්, මේ මුළු කාමරයේම ඉන්න හැමෝම දන්නවා ඇති මම මොකක් ගැනද කතා කරන්නේ කියලා. මම කතා කරන්නේ අර දේ ගැන, නේද? නමුත් මම පැවැත්ම (presence) කියලා කිව්වොත්, මම කතා කරන්නේ කුමක් ගැනද කියා අප සැමටම පොඩි වෙනස් අදහසක් (idea) තියෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් සමහරවිට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් අදහසක් තියෙන්න පුළුවන්. ඉතින් ඔබ මීදුම් සහිත බව (fogginess) යැයි කියන විට, මට නම් එය බොහෝවිට ව්‍යුහගත චින්තනයට (structured thought) වඩා නොබැඳුණු විඥානයේ (unbound consciousness) අන්තයට නැඹුරු දෙයක්. සිත (mind) ඒ ගැන සිතුවිල්ලක් මවන විට, එය "අනේ නෑ නෑ, ඒක මීදුමක්. ඒක නරකයි" කියලා කියන්නට යන බව මට පැහැදිලිවම පේනවා. නැත්නම්, "හරි, මම මේ මීදුම් සහිත බවට කැමති නෑ" කියලා. මොකද සිත (mind) පාලනයට (in charge) ඉන්න කැමතියි. එය ඔබේ අවධානය (attention) තබාගන්න කැමතියි. ඒ වගේම ඒ ව්‍යුහගත දැඩි සිතුවිලි (structured rigid thoughts) නිරන්තර ගතිකයක (dynamic) තබා ගැනීමට එය කැමතියි. ඒක තමයි ඒක හැම වෙලාවෙම කරන්න උත්සාහ කරන්නේ, නේද? ඒක ද්වේෂසහගතව (animosity) කරන දෙයක් නෙමෙයි. ඒක ඒකේ කාර්යය (job) විතරයි. නමුත් එය මෘදු වෙන්න පටන් ගත්තම, එය හුදෙක් විඥානය (consciousness) පිළිබඳ වැඩි අත්දැකීමක් පමණක් වෙනවා, ඔබ සවිඥානිකයි (conscious). මීදුමක් (fog) ඇති විට, ඔබ සවිඥානිකයි. ඔවුන් ඒ ගැන සවිඥානිකයි. යම් සවිඥානික අත්දැකීමක් (conscious experience) තියෙනවා, එය තරමක් මීදුම් සහිතව දැනෙන්න පුළුවන්. ඉතින් ඔබ දන්නවා, එතකොට ඔබට පෙනෙනවා, 'ඉන්න බලන්න, මේක මීදුම් සහිතයි (foggy) කියන දේත් සිතුවිල්ලක්නේ' කියලා. මම එය පසෙකින් තැබුවොත් (set that aside) මොකද වෙන්නේ? මේක මීදුම් සහිත බව (fogginess) කියන මේ ලේබලය (label) වන සිතුවිල්ල මම පසෙකින් තැබුවොත් මොකද? එය පසෙකින් තබා වහාම එම අත්දැකීම වෙත ආපසු ගොස් කුමක් සිදුවේදැයි බලන්න. මොකක්ද තත්ත්වය කියා බලන්න. එවිට වෙනත් දෙයක්, තවත් සිතුවිල්ලක් ඇවිත් කියන්න පුළුවන්, 'මම මීට කැමති නෑ' කියලා. කියන්න, 'හරි, කමක් නෑ. ඒක තවත් සිතුවිල්ලක්'. එය පසෙකින් තබන්න. දැන් මම මෙතන ඉන්නේ ලේබලයක් (label) සහ විනිශ්චයකින් (judgment) තොර මේ අත්දැකීමත් එක්ක. ඊළඟට කුමක් සිදුවේදැයි බලන්න. ඒක කමක් නෑ. ඔබේ සංකල්ප ගොඩනගන සිත (concept forming mind), අපි මේ කතා කරන අවබෝධය (realization) සහ පිබිදීම (awakening) වගේ දේවල් සම්බන්ධයෙන් ගත්තම, ඔබේ සංකල්ප ගොඩනගන සිත හොඳම දේ කළත් කරන්නේ ඔබව වෙනතකට යොමු කරන (distract) එකයි. ඇත්තටම එය මේ කාරණයේදී ඔබට සහයෝගයක් (support) දෙන්නේ නෑ. ව්‍යුහගත සිතුවිලි (structured thoughts), ඒවා අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම හැමවිටම යම් ආකාරයක අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් (distractions). ඉතින්, ඔබට එය තේරුම් ගිය පසු, එම ව්‍යුහගත චින්තන රටාව (structured thought pattern) පවත්වාගෙන යාමට කොපමණ ශක්තියක් (energy) සහ අරගලයක් (struggle) අවශ්‍ය දැයි ඔබට වැටහෙනවා. එකපාරටම එය අතහැර දැමීම (let go of it) විශාල සහනයක් (relief) වෙන්න පුළුවන්, හරි, මීදුම (fog) තියෙනවා නම්, මීදුම තියෙනවා. වළාකුළු සහිත බවක් (cloudiness) තියෙනවා නම්, වළාකුළු සහිත බවක් තියෙනවා. මම දන්නේ නෑ, තෙත් ගතියක් (wetness) තියෙනවා නම්, ඉතින් මම දන්නේ නෑ මොන තෙත් ගතියක්ද කියලා. නමුත් යමක් දැනුවත්ව (aware) ඉන්නවා, යමක් අවදියෙන් (awake) ඉන්නවා. එය සංකීර්ණ (complicate) කරගන්න එපා. ඔබට ටිකක් මහන්සියි (tired) වගේ දැනෙනවා නම්, කමක් නෑ. ඔබට නින්ද ගියොත් (fall asleep), කමක් නෑ. නමුත්, ඔබ දන්නවා, ඔබ සුපරීක්ෂාකාරීව (alert) සහ අවදියෙන් (awake) සහ සවිඥානිකව (conscious) සිටින විට, එම සූක්ෂම සිතුවිලි (subtle thoughts) නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කර ඒවා පසෙකින් තබන්න. ඒවාට විරුද්ධව සටන් (fight) කරන්න එපා. ඒවා තල්ලු කරලා දාන්න (push them away) එපා. මම කියන දේ හෝ වෙන කිසිම දෙයක් ගැන තර්කානුකූලව හිතන්න (rationalize) හෝ ඕනෑවට වඩා හිතන්න (overthink) උත්සාහ කරන්න එපා. නිකම්ම, "ආ, ඒක සිතුවිල්ලක්. ඒක ව්‍යුහගත සිතුවිල්ලක්. මට ඒක ලියන්න පුළුවන්" කියලා එය පසෙකින් තබා, එම ක්ෂණික අත්දැකීම (immediate experience) වෙත ආපසු යන්න. එය ඉතා උදාසීන (neutral) අත්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට සිතුවිලි කියයි, "මේක නීරස (boring) අත්දැකීමක්" කියලා. ඒ සිතුවිල්ලත් පසෙකින් තබන්න. එය විඥානයේ (consciousness) සරල උදාසීනත්වයක් (neutrality) පමණයි. සවිඥානිකව (conscious) සිටීමේ සරල උදාසීනත්වයක්. ඔබට දවස තිස්සෙම එහි ඉන්න පුළුවන්. ඔබ එසේ කළොත්, සහ කරන විට, එය තරමක් ප්‍රියජනක (enjoyable) දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.

Original Source (Video): 

Title: Brain Fog... What to Do About It

https://youtu.be/QHNHuqmSVJo?si=UOO6xjD20VvXJXSi

වගකීම් සීමා කිරීම්

මෙම බ්ලොගයෙහි බෙදා හරින ලද පරිවර්තන, මුලින් ඉංග්‍රීසියෙන් ඉදිරිපත් කරන ලද ධර්ම සාකච්ඡා/ලේඛන මත පදනම් වේ. මෙම ඉගැන්වීම් පුළුල් ප්‍රේක්ෂක පිරිසකට වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි වන පරිදි, AI (ChatGPT සහ Gemini AI) ආධාරයෙන් සිංහලට පරිවර්තනය කර ඇත.

මුල් සාකච්ඡාවල/ලේඛනවල අර්ථය සහ හරය සුරැකීමට සැලකිලිමත් වී ඇතත්, පරිවර්තනවල දෝෂ හෝ සාවද්‍යතා තිබිය හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. මෙම පරිවර්තන යහපත් අභිප්‍රායෙන් පිරිනමනු ලැබුවද, මුල් ඉගැන්වීම්වල ගැඹුර හෝ සියුම් බව සම්පූර්ණයෙන් ග්‍රහණය කර ගැනීමට ඒවාට නොහැකි විය හැකිය.

මෙම බ්ලොගය, මුල් කථිකයා විසින් ප්‍රකාශ කරන ලද කිසියම් විශේෂිත පෞද්ගලික මතයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හෝ අනුමත කිරීමට අපේක්ෂා නොකරයි. අන්තර්ගතය බෙදා හරිනු ලබන්නේ ධර්මය පිළිබඳ මෙනෙහි කිරීම සහ ගැඹුරු අවබෝධය දිරිගැන්වීමේ අරමුණින් පමණි.