සිතේ නිශ්චලතාව (Stillness of Mind) | Angelo Dilullo

Click Play for the Original English Video.

සිතේ නිශ්චලතාව (Stillness of Mind) | Angelo Dilullo

ඔන්න බලන්න, ඔබ ඔහොම ටික වෙලාවක් නිශ්චලව වාඩි වෙලා, තමන්ගේ ඇතුළාන්තයේ අත්දැකීම් (internal experience) ගැන අවධානය යොමු කළොත්, ඔබට සිතුවිලි (thoughts) දැනේවි. ඔබට සංඥාවන් (perceptions) දැනේවි. සිතුවිලි, සිතුවිලි හැටියටම දකින එක, එහෙම දැනුවත් වෙන එකම ලොකු වටිනාකමක්. ඔබ සිතුවිලි ගැන දැනුවත් වෙනවා කියන්නේ, ඔබ ඒ සිතුවිලි එක්ක අනන්‍ය වෙලා (identified) නැහැ කියන එකයි. සිතුවිලි තියෙන බවවත් නොදැනෙන තරමටම ඔබ ඒවා තුළ පැටලිලා (entangled) නැහැ.

ඒ නිසා, මේ මොහොතේ නිකන්ම දැනුවත් වෙන්න බලන්න. මොන වගේ සිතුවිලිද එන්නේ, එහෙමත් නැත්නම් මම මේක කරන විදිහ හරිද කියලා විශ්ලේෂණය කරන්න (analyze) යන්න එපා. මොකද එහෙම කරනවා කියන්නෙත් තවත් සිතුවිලි ගොඩක පැටලෙනවා කියන එකමනේ. ඒ වෙනුවට නිකන්ම නවතින්න. අල්ලාගැනීම (grasping) නවත්වන්න. ඊළඟට එන සිතුවිල්ලට ගොඩවෙන එක නවත්වන්න. සිතුවිලි අල්ලාගන්න සියුම් නැඹුරුවක් (subtle tendency) තියෙන බව දකින්න. සිතුවිලි ධාරාව (stream of thought) දිගේ ගලාගෙන යන්න පොඩි නැඹුරුවක් තියෙනවා. ඒත් ඔබ එහෙම කරන්න ඕන නැහැ. මොන වගේ සිතුවිල්ලක්ද, එහෙමත් නැත්නම් හිතේ ගමන් කරන්නේ මොකක්ද කියලා හරියටම දන්නේ නැති වුණත්, අර නැඹුරුව විතරක් වුණත් ඔබට දකින්න පුළුවන්.

සිතුවිලි අල්ලාගන්න එන අර සියුම් උවමනාව (urge), එහෙමත් නැත්නම් සිහිය මදක් ගිලිහිලා සිතුවිලිවලට ඔබව යටපත් කරන්න ඉඩ දෙන ස්වභාවය දැනෙන්න අරින්න. ඒ උවමනාව දිහා බලාගෙන ඉන්න. පොඩි අපහසුවක් දැනෙන්න පුළුවන්. එහෙම නැත්නම් දැනෙන්නේ නැද්ද? හැබැයි මම ඔබට මේක පොරොන්දු වෙනවා: ඔබ මේකත් එක්ක සෑහෙන වෙලාවක් රැඳී හිටියොත්, ඔබ මේක ප්‍රමාණවත් තරම් පුහුණු කළොත් (practice), ඒක තවදුරටත් අපහසුවක් වෙන එකක් නැහැ. සමහරවිට ඔබ ලොකු අපහසුතා කාල පරිච්ඡේදයක් පහුකරන් යන්න වෙයි—සමහරවිට බියක් (fear) වගේ දෙයක් වුණත් දැනෙන්න පුළුවන්—ඒත් ඔබ දිගටම මේ අල්ලා නොගැනීම (non-grasping) තුළ, ඊළඟ සිතුවිල්ලත් එක්ක අනන්‍ය නොවී, මේ සිතේ නිශ්ශබ්දතාව (silence of mind) තුළ, මේ පැවැත්මේ නිශ්ශබ්දතාව (silence of presence) තුළ, මේ මොහොතේ නිශ්චලතාව තුළ රැඳී හිටියොත්...

නිශ්චලතාව කියන්නේ සිතුවිලි තුළ නොපැටලී ඉන්න එකටයි, සිතුවිලි අල්ලා නොගන්න එකටයි, සිතුවිලිවලට ප්‍රතික්‍රියා නොකර (reacting) ඉන්න එකටයි. ඔබ මේ විදිහට සෑහෙන වෙලාවක් හිටියොත්, ඒක හරිම සැහැල්ලු‍ දෙයක් වගේම ස්වභාවික දෙයක් විදිහට දැනෙන්න පටන් ගනීවි. ඒක හරියට නිකන් සිතුවිලි ලිස්සලා යනවා වගේ දෙයක්—පොඩ්ඩක් ඇලෙන ගතියක් (sticky) තිබුණත්—ඒවා අල්ලාගන්න කෙනෙක් එතන නැහැ. ඉතින් සිතුවිලි ගොඩක් ගලාගෙන යනවා. ඊට පස්සේ සිතුවිලි ටිකක් ගලාගෙන යනවා, ඊට පස්සේ නිශ්ශබ්දයි. තව සිතුවිලි ටිකක් එන්න පුළුවන්. හැබැයි ප්‍රධානම කාරණය තමයි එතන 'අල්ලාගැනීමක්' නැති එක.

ඉතින් ඔබ මේ අනුගත වෙමින් ඉන්නේ (attuning)—අර සිතුවිලි ධාරාවට හරි සිතුවිලිවල අන්තර්ගතයට (content of thought) හරි නෙවෙයි, තේරුණාද? යමක් ගැන හිතන එක, විනිශ්චය කරන එක (judging), තමන් ගැනම විනිශ්චය කරන එක, තමන් එක්කම කතා කරන එක (self-talk)—අපි දවස තිස්සෙම කරන්නේ ඕකනේ. ඉතින් ඒකට අනුගත වෙනවා වෙනුවට, දැන් ඔබ අනුගත වෙන්නේ 'අල්ලා නොගැනීමටයි'. ඇත්තටම ඒක ගොඩක් ලේසියි, මොකද ඒක දකින එක ලේසියි. අපි නිකන්ම අල්ලා නොගෙන ඉන්නවා. අපි සිතුවිලි හදන්නේ නැහැ. සිතුවිලි මතු වුණත්, අපි ඒවට ගොඩවෙන්නේ නැහැ.

ඔබට ඒ අවකාශය (spaciousness) දැනෙනවද? හැම තිස්සෙම ටිකෙන් ටික සිද්ධවෙන අතහැරීම දැනෙනවද? ඇත්තටම නිශ්චලව ඉන්න එක හරිම ලේසියි. සිතුවිලිවල පැටලිලා ඉන්න එකට තමයි වෑයමක් (effort) දරන්න ඕන වෙන්නේ. ඒත් අපි ඒ වෑයම කොච්චර දරනවද, කොච්චර නිතර කරනවද කියනවා නම්, අපි එහෙම කරනවා කියලවත් අපිට තේරෙන්නේ නැහැ. හිතන්න වෑයමක් ඕන, විශ්ලේෂණය කරන්න, විනිශ්චය කරන්න, මතක් කරන්න, සිතුවිලිවලින් අනාගතයක් ගොඩනගන්න (fabricate a future)... මේ හැම දේකටම වෑයමක් ඕන. මේ හැම දේකටම ඇත්තටම ශක්තිය (energy) වැයවෙනවා.

සිත නිශ්චල කරන් ඉන්න එකට ශක්තියක් වැය වෙන්නේ නැහැ. ඒකට ඕන වෙන්නේ අල්ලා නොගෙන ඉන්න තියෙන කැමැත්ත (willingness) විතරයි. ඒ නිසා සෙලවෙන්න එපා. හිත සෙලවේවි, සිතුවිලි සෙලවේවි. ඒකට කමක් නැහැ. අල්ලාගන්න එපා. ඔබට ඒවා පස්සේ යන්න ඕන නැහැ. ඔබ ඉන්න තැනම රැඳෙන්න. ඔබ යමක්ද, ඔබ කවදාත් යමක් වෙලා තිබුණාද, ඔබ යමක් නොවී සිටිය නොහැකිද, අන්න එතනම රැඳෙන්න. මම ඒකට නමක් දෙන්න (label) යන්නේ නැහැ, මොකද මට ඕන නැහැ ඔබට තවත් සිතුවිලි දෙන්න.

නැවතත් කියන්නේ, අර අල්ලා නොගැනීමට අනුගත වෙන්න. සිතුවිලි ස්පර්ශ නොකර ඉන්න එකට අනුගත වෙන්න. ඒක සරල, මොහොතක් පාසා කෙරෙන අනුගත වීමක්. ඒක භාවනාමය පුහුණුවක් (meditative practice). අපිට කියන්න පුළුවන් ඒක සරලයි කියලා. ඇස් ඇරගෙන වුණත්, ඇස් වහගෙන වුණත් මේක කරන්න පුළුවන්. ඔබ කොච්චර මේ අල්ලා නොගැනීමට අනුගත වෙනවද, ඔබ කොච්චර මේ නිශ්චලතාවට අනුගත වෙනවද, සිතුවිලි නැතිව සිහිපත් කරන එක (remember without thoughts) ඔබට එච්චරටම ලේසි වේවි.

මේක මේ පැවැත්ම (presence) තුළින්ම, අල්ලා නොගැනීම තුළින්ම සිදුවන සිහිපත් වීමක්. මේක හරිම ශාන්ත දෙයක් බවට පත්වෙලා ඔබට දකින්න ඕන කරන හැම දේම පෙන්නලා දේවි. අන්තිමේදී මේ තුළින් කතාන්දර (narratives), මමත්වයෙන් ගැනීම් (selfing), "මම" කියන දේවල්, අවබෝධය (awakening) ගැන තියෙන අදහස්, ඔබේ මාර්ගය ගැන අදහස්, අනිත් අයගේ මාර්ගවලට වඩා ඔබේ මාර්ගය වෙනස් කියන එක... මේ ඕනම දෙයක්—වැදගත් නැහැ. ඒ ඔක්කොම නිකන්ම සිතුවිලි විතරයි කියන එක අතහැරිලා යාවි. යම් අවස්ථාවකදී, මේ දේවල් ඔබට තවදුරටත් ඇත්ත දේවල් වගේ දැනෙන එකක් නැහැ. හැබැයි මේ අත්දැකීම ගොඩක් සැබෑවට දැනේවි. සත්‍යය (The real)—සදාකාලිකව පවතින දේ, ඒම හෝ යාම නැති දේ. ඒක හැමදාම මෙතන තිබුණා, ගැඹුරු විවේකයකින් යුතුව. අන්න ඒකට අනුගත වෙන්න.

Original Source (Video): 

Title: Stillness of Mind

https://youtu.be/4wWAB49Sq1M?si=PieijG00O4OMUtki

වගකීම් සීමා කිරීම්

මෙම බ්ලොගයෙහි බෙදා හරින ලද පරිවර්තන, මුලින් ඉංග්‍රීසියෙන් ඉදිරිපත් කරන ලද ධර්ම සාකච්ඡා/ලේඛන මත පදනම් වේ. මෙම ඉගැන්වීම් පුළුල් ප්‍රේක්ෂක පිරිසකට වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි වන පරිදි, AI (ChatGPT සහ Gemini AI) ආධාරයෙන් සිංහලට පරිවර්තනය කර ඇත.

මුල් සාකච්ඡාවල/ලේඛනවල අර්ථය සහ හරය සුරැකීමට සැලකිලිමත් වී ඇතත්, පරිවර්තනවල දෝෂ හෝ සාවද්‍යතා තිබිය හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. මෙම පරිවර්තන යහපත් අභිප්‍රායෙන් පිරිනමනු ලැබුවද, මුල් ඉගැන්වීම්වල ගැඹුර හෝ සියුම් බව සම්පූර්ණයෙන් ග්‍රහණය කර ගැනීමට ඒවාට නොහැකි විය හැකිය.

මෙම බ්ලොගය, මුල් කථිකයා විසින් ප්‍රකාශ කරන ලද කිසියම් විශේෂිත පෞද්ගලික මතයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හෝ අනුමත කිරීමට අපේක්ෂා නොකරයි. අන්තර්ගතය බෙදා හරිනු ලබන්නේ ධර්මය පිළිබඳ මෙනෙහි කිරීම සහ ගැඹුරු අවබෝධය දිරිගැන්වීමේ අරමුණින් පමණි.